ー腸活スターターガイド＃２ー
― イライラ・不安・やる気の正体 ―
最近、こんなことありませんか？
・理由もなくイライラする
・朝からやる気が出ない
・甘いものがやめられない
・夜になると急に落ち込む
・家族に強く当たってしまう
「疲れてるから」
「私の性格だから」
そう思っていませんか？
もしかすると、それは
腸の問題かもしれません。
そのイライラ、血糖値かもしれない
朝はパンだけ。
昼は急いで麺類。
夜はお腹が空きすぎて炭水化物中心。
こういう日、ありませんか？
炭水化物だけの食事は
血糖値が急上昇
↓
急降下
↓
だるさ・眠気・イライラ
を起こします。
これは意志の問題ではありません。
生理現象です。
脳は血糖値の影響を強く受けます。
つまり、
食事がそのままメンタルを揺らしている。
セロトニンは腸で作られている
幸せホルモンと呼ばれるセロトニン。
その約90％は腸で作られています。
腸内環境が乱れると
・セロトニンの産生が不安定になる
・不安感が強くなる
・気分が落ち込みやすくなる
「やる気が出ない」のは
気合いが足りないからではありません。
腸が疲れている可能性があります。
腸内細菌は“脳に影響する物質”を作る
腸内細菌は、
・セロトニンの材料になる物質
・GABA（リラックス系神経伝達物質）
の生成に関与しています。
腸内細菌のバランスが崩れると
脳に届く情報も変わります。
腸が乱れる
↓
神経伝達物質が乱れる
↓
思考と感情が乱れる
これは科学的に説明されている
腸脳相関です。
甘いものが止まらない理由
ストレスが強いと
腸内環境が乱れます。
腸内環境が乱れると
血糖値も乱れやすくなります。
血糖値が乱れると
脳は「早くエネルギーを」と指令を出します。
その結果、
甘いものが止まらない。
あなたの意志が弱いわけではありません。
体がそうさせています。
忙しい人ほど、腸が崩れる
・加工食品が増える
・タンパク質が不足する
・発酵食品を食べない
・睡眠が足りない
真面目で、頑張る人ほど
腸は後回しになります。
でも腸は、
・免疫の7割が集まる場所
・神経のハブ
・代謝の要
土台です。
土台が揺れると、
心も揺れます。
気づいてほしいこと
あなたの
・イライラ
・不安
・やる気の波
それは
「あなたの弱さ」ではなく
「あなたの腸の状態」かもしれない。
だからこそ、
食事を少し変える価値がある。
今日からできること
・炭水化物だけの食事をやめる
・発酵食品を1品足す
・タンパク質を意識する
完璧にやらなくていい。
でも、
「気づいた人」から変わります。
