新しい年が始まりました。
この時期は、自分の目標や決意を立てる人が多いと思います。
でも、本当にそれが自分の心の声に従っているのでしょうか？
心の声に従って生きることは、自分の本当の幸せや夢を見つけることにつながります。
だけど心の声に従って生きることは、簡単なことではありません。
自分の心の声を聞くことや、それに従って行動することには、勇気や努力が必要です。
そこで、この記事では、心の声に従って生きるためのメディテーションと3つのステップを紹介します。
心の声に従って生きることのメリット
まず、心の声に従って生きるためには、自分の心の声に敏感になることが大切です。
心の声とは、自分の本心や直感を表すものです。
しかし、普段は他人の意見や社会の常識に左右されて、心の声が聞こえにくくなっています。
心の声に敏感になるためには、自分の感情や感覚に気づくこと、自分のやりたいことや欲しいことを素直に認めること、自分の意志を信じることが大切です。
これらのことを実践するためには、メディテーションが効果的です。
メディテーションとは、心を静めて内観することです。
メディテーションをすることで、自分の心の声が聞こえやすくなります。
心の声に従って生きるためのメディテーション
メディテーションの方法は、以下のようなものです。
- 座っている場所に心地よく座り、ゆっくりと息を吸って、吐きます。準備ができたら、目を閉じます。
- 吐く息とともに、体が今触れている場所に沈んでいきます。体の余分な力や緊張が抜けていきます。今持っている期待や考え、感情を手放していきます。
- 呼吸をコントロールすることなく、自然な呼吸を続けます。鼻から息が体に入って、鼻から出ていく。自分のペースで呼吸を続けていきます。
- 今から質問をしていきます。答えを探す必要はありません。質問をしたら、ただ静かに座っていきましょう。
- あなたは何を手に入れたいですか？どんな物質的なものを手に入れたいですか？家や洋服、所有物、経済的環境、仕事環境などです。
- – 次に人間関係。どんな人間関係を築きたいですか？家族、友達、動物、愛する人たちとどんな関係を持ちたいですか？
- – 次に健康。どんな健康を手に入れたいですか？どんな体、精神状態、マインド、心の状態を持ちたいですか？
- – 次に経験。どんな経験をしたいですか？
- – では最後に、あなたの周りの世界、環境、コミュニティに何が欲しいですか？どんな世界が欲しいですか？
- – 次の息をゆっくりと吸って、全部、吐いていきます。意識を少しずつ、今お尻が触れている感覚、手が体に触れている感覚、周りで聞こえてくる音に戻していきます。口角を耳の方に近づけて、準備ができたら目を開けます。
もし、メディテーションで何か心の声が聞こえたことがあったら、ノートに書き留めておくといいです。
何も聞こえなくても大丈夫です。
種をまいたと思ってください。
私は子どもたちと朝5分ほど、時間を作ってこのメディテーションを行なっています。
最初はピンとこないかもしれませんが、練習していくうちに、大切な時間になってくると思います。
ぜひ、お試しください。
心の声に従って生きるための3つのステップ
次に、心の声に従って生きるためには、心の声に従って行動することが必要です。
心の声に従って行動することで、自分の本当の望みや目的に近づくことができます。
自分の可能性や才能を発揮することができます。
自分の心の声に従って行動するためには、以下の3つのステップを踏むといいでしょう。
Step1：心の声を明確にする
自分の心の声を聞いたら、それを明確にすることが大切です。
心の声を明確にするというのは、自分のやりたいことや欲しいことを具体的に言語化するということです。
心の声を言語化することで、自分の心の声が本物かどうかを確認することができます。
心の声に対するコミットメントを高めることができます。
自分の心の声を明確にする方法は、以下のようなものです。
❶自分の心の声を書き出す。
メディテーションで聞こえた心の声や、日常で感じた心の声をノートに書き出してみましょう。
書き出すことで、自分の心の声を整理することができます。
❷自分の心の声を人に話す。
心の声を信頼できる人に話してみましょう。
話すことで、自分の心の声を共有することができます。
また、相手の反応や意見を聞くことで、自分の心の声に対する気づきやヒントを得ることができます。
❸自分の心の声をビジュアライズする。
自分の心の声をイメージしてみましょう。
イメージすることで、心の声を具現化することができます。
心の声に対するモチベーションや感情を高めることができます。
ステップ2：心の声に従って行動する
自分の心の声を明確にしたら、それに従って行動することが次のステップです。
心の声に従って行動することで、自分の本当の望みや目的に近づくことができます。
自分の可能性や才能を発揮することができます。
自分の心の声に従って行動するためには、以下のようなことをするといいと思います。
❶ 自分の心の声に基づいてプランを立てる。
自分の心の声を聞いたら、それを実現するための具体的な行動プランを立てることができます。
プランを立てる時は、SMARTという原則に従うと効果的です。
- Specific（具体的）
- Measurable（測定可能）
- Achievable（達成可能）
- Relevant（関連性のある）
- Time-bound（期限のある）
例えば、自分の心の声が「旅行がしたい」という場合、SMARTなプランは「3ヶ月後にイタリアに2週間の旅行に行く」というようなものです。
❷自分の心の声に忠実に行動する。
自分の心の声に基づいてプランを立てたら、それに忠実に行動しましょう。
心の声に忠実に行動するというのは、自分の心の声を優先して、他人の意見や社会の常識に左右されないということです。
心の声に忠実に行動することで、自分の心の声に対する自信や満足感を高めることができます。
心の声に忠実に行動するポイント
⭐︎自分の心の声を思い出す。
心の声に忠実に行動するためには、心の声を常に意識することが大切です。
心の声を書いたノートやビジュアルを見ることで、自分の心の声を再確認することができます。
ノートやビジュアルは、自分の目につくところに置いておくといいでしょう。
⭐︎自分の心の声に基づいてアクションプランを立てる。
自分の心の声に基づいてアクションプランを立てることで、具体的な手順を明確にすることができます。
アクションプランを立てるときには、何をいつまでにどのようにやるかを決めるといいでしょう。
例えば、自分の心の声が「旅行がしたい」という場合、アクションプランは「今月中に旅行の予約をする。旅行先はイタリアに決める。予算は20万円以内にする。インターネットでホテルや飛行機のチケットを探す。友達に旅行の相談をする。」などというようなものです。
⭐︎自分の心の声に基づいてアクションを実行する。
自分の心の声に基づいてアクションを実行するときには、アクションプランに従うだけです。
余計なことは考えずにただただ、実行のみです。
ステップ3：自分の心の声に従った結果を受け入れる
心の声に従って行動したら、その結果を受け入れることが最後のステップです。
結果は、必ずしも思い通りになるとは限りません。
しかし、自分の心の声に従って行動したこと自体は、自分の成長や幸せにつながるものです。
なので、結果は、良いも悪いもなく、ただ自分の人生の一部として受け入れるます。
どうしても納得できないという人は、結果を受け入れるために、以下のようなことをするといいでしょう。
人間1人の力には、限界があります。
心の声に従ったことができたことに感謝することで、自分の存在や環境に対する尊敬や愛情を高めることができます。感謝することで、心の声に従った結果が自分にとってプラスになるという気持ちを持つことができます。
心の声に従った結果を日記に書くことで、結果を振り返ることができます。
日記に書くときには、心の声に従った結果が、自分にもたらした良いことや学びを書くといいです。
例えば、自分の心の声が「旅行がしたい」という場合、旅行先に関するお土産や写真を買う。
旅行先に関する観光動画やグルメを楽しむのも、次の良い結果につながる過程になるはずです。
例えば、自分の心の声が「旅行がしたい」という場合、旅行に行ったら、旅行先で出会った人や旅行に同行した人と交流するといいです。
新たな結果につながる可能性大です！
自分の心の声に従った結果に学ぶことで、心の声に対する理解や洞察を深めることができます。
学ぶことで、自分の心の声に従った結果が成長につながるという気持ちを持つことができます。
心の声に従った結果を分析することで、自分にどんな影響を与えたのか、結果から何を得たのか、などを明らかにすることができます。
分析するときには、客観的な事実やデータを用いるといいです。
自分にどんな気づきや教訓を与えたのか、自分の心の声に従った結果が自分にどんな課題や改善点を示したのか、なども明らかにすることができます。
結果に対する主観的な感想や感情を用いるといいです。
結果を応用することで、自分の人生に活かすことができます。
応用するときには、自分の心の声に従った結果から得た知識やスキル、価値観や信念、関係やネットワークなどを自分の人生の他の分野にも適用するといいでしょう。
心の声に従って生きることの注意点とデメリット
心の声に従って生きることは、自分の本心を大切にし、満足度の高い人生を送るための方法です。
しかし、心の声に従うことは、必ずしも楽なことではありません。
以下のような注意点やデメリットがあります。
- 周囲の人や社会の常識と反することが多いです。理解されにくいことや孤立することがあるかもしれません。その場合は、自分の心の声に自信を持ち、同じ志を持つ仲間を探すことが大切です。
- 自分の経験や知識を超えることがあります。失敗することや挑戦することが怖いことがあるかもしれません。その場合は、失敗を恐れずにチャレンジすることや、失敗から学ぶことが大切です。
- 心の声に従うことは、自分の感情や直感に頼ることが多いため、論理的に説明できないことや思考停止に陥ることがあるかもしれません。その場合は、心の声に従った理由や結果をメモすることや、他人の意見を参考にすることが大切です。
心の声に従って生きることは、自分の人生を豊かにすることができますが、同時に自分の責任も大きくなります。注意点やデメリットを知り、対処することで、より幸せな人生を送ることができると思います。
自分の人生で最も大切なことは何だと思いますか？
自分の人生で最も大切なことは、人によって違うと思います。
- 健康： 体と心の健康は、人生の基盤です。 健康でなければ、やりたいこともできませんし、幸せに感じることも難しくなります。
- 愛： 愛とは、家族や恋人、友人など、自分を支えてくれる人との関係です。 愛は、人生に喜びや安心をもたらします。 愛する人と愛されることは、人間の本能でもあります。
- お金： お金とは、生活や夢を実現するための手段です。 お金は、必要なものを買ったり、旅行や趣味を楽しんだり、将来のために貯金したりすることができます。 お金は、幸せの源ではありませんが、幸せをサポートするものです。
- 自分らしさ： 自分らしさとは、自分の価値観や好み、感性など、自分の個性を大切にすることです。 自分らしさは、自分の人生を豊かにするものです。 自分らしく生きることは、自分の本心を大切にし、自分の幸せを追求することです。 自分らしさを見つけるためには、自分の頭で考えたり、好きなことに触れたり、挑戦したりすることがあります。
以上のように、人生で大切なことは、健康、愛、お金、自分らしさなどがあると思います。
しかし、人によって優先順位や重要度は異なります。
あなたにとって、人生で最も大切なことは何でしょうか？
ぜひ、自分の心の声に耳を傾けてみてください。
心の声があなたにとって最高のガイドになることを願っています。
最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
ナマステ✨
