― 考えない夕食で、健康と家族時間を守る仕組み ―
毎日の夕食が、
一日の中でいちばん重たくなっていませんか。
仕事、家事、育児。
やることは終わらないのに、
「今日の夕食、どうしよう」
この一言で、さらに消耗してしまう。
300日の献立は、
その“判断の負担”を先に終わらせるための設計です。
300日の献立とは
300日の献立とは、
✔ 毎日ゼロから考えない
✔ 週単位で回す
✔ 発酵と薬膳を日常に組み込む
ための夕食設計の仕組みです。
単なるレシピ集ではありません。
献立・買い出し・仕込み・保存・調理を
一つの構造として整えます。
なぜ夕食はこんなに疲れるのか
夕食づくりがしんどい理由は、
料理そのものよりも「判断の多さ」にあります。
・何を作るか
・栄養は足りているか
・冷蔵庫の在庫
・時間配分
・家族の好み
これを毎日ゼロから考えている。
夕食が疲れる理由を詳しく書いた記事はこちらです。
▶ 夕食の献立が決まらない理由
［内部リンク：ハッシュタグ1のSEO版記事URL］
300日の基本設計
300日の献立は、
1週間単位で回します。
■ 買い出しは週2回
・土曜日：土日月の3日分
・火曜日：火水木の3日分
・金曜日は外食
まとめて買い、まとめて整える。
これだけで、平日の負担は大きく減ります。
■ 仕込みは購入日に終わらせる
・肉や魚は麹味噌や塩麹で下味
・密閉容器で保存（2〜3日目安）
・平日は「仕上げるだけ」
麹味噌と塩麹の違いについては、
こちらで詳しく解説しています。
▶ 麹味噌と塩麹の違いと使い分け
［内部リンク：ハッシュタグ3のSEO版記事URL］
■ 平日は30分・3品
主菜
副菜
薬膳スープ
同時進行で30分以内。
考える時間を減らし、
“作業”に変えます。
発酵と薬膳を日常レベルで
この仕組みでは、
✔ 麹味噌
✔ 塩麹
✔ 季節の薬膳スープ
を、特別なものではなく
日常の道具として使います。
目的は、
糖化・酸化・炎症を
“ゼロにする”ことではありません。
進ませにくくすること。
健康の基礎については
こちらで詳しく解説しています。
▶ 糖化・酸化・炎症をやさしく解説
［内部リンク：健康基礎ページURL］
週6日は整える、週1日は楽しむ
金曜日は外食。
それは手抜きではなく、
家族ミーティングの日です。
・今週楽しかったこと
・来週やってみたいこと
・困っていること
体と同時に、関係性も整えます。
この仕組みがもたらすもの
✔ 夕方のストレスが減る
✔ 献立に悩まない
✔ 食材ロスが減る
✔ 外食依存が減る
✔ 「ちゃんとできている」と思える
守りたいのは、家族だけではありません。
自分の健康も、同時に守る。
まずはここから
はじめての方は、
こちらから読むのがおすすめです。
▶ このブログの使い方
［内部リンク：使い方ページURL］
1週間分の設計図について
この仕組みを、
✔ 買い物リスト付き
✔ 同時進行タイムスケジュール付き
✔ 薬膳ポイント解説付き
でまとめた「1週間分の設計図」を
noteでお届けしています。
夕方を軽くするのは、
根性ではなく設計です。
▶ 1週間分の設計図はこちら
［noteサブスクURL］
最後に
完璧な自炊を目指しません。
全部やらなくて大丈夫。
崩れても、また戻れる仕組みを持つこと。
それが、300日の献立です。
🔥 次の作業
1️⃣ パーマリンクを設定
2️⃣ メタディスクリプションを入力
3️⃣ グローバルメニューに追加
4️⃣ フロントページのボタンをこのURLに接続
ここまでできれば
ブログの骨格は完成します。
次は：
① SEOキーワード最適化
② ハッシュタグ3のSEO版記事作成
③ 内部リンクマップ作成
どれからいきますか？
了解です。
これは「SEO母艦ページ」になるので、
毎日の夕食が、
一日の中でいちばん重たくなっていませんか。
仕事、家事、育児。
やることは終わらないのに、
「今日の夕食、どうしよう」
この一言で、さらに消耗してしまう。
300日の献立は、
その“判断の負担”を先に終わらせるための設計です。
300日の献立とは
300日の献立とは、
✔ 毎日ゼロから考えない
✔ 週単位で回す
✔ 発酵と薬膳を日常に組み込む
ための夕食設計の仕組みです。
単なるレシピ集ではありません。
献立・買い出し・仕込み・保存・調理を
一つの構造として整えます。
なぜ夕食はこんなに疲れるのか
夕食づくりがしんどい理由は、
料理そのものよりも「判断の多さ」にあります。
・何を作るか
・栄養は足りているか
・冷蔵庫の在庫
・時間配分
・家族の好み
これを毎日ゼロから考えている。
夕食が疲れる理由を詳しく書いた記事はこちらです。
▶ 夕食の献立が決まらない理由
［内部リンク：ハッシュタグ1のSEO版記事URL］
300日の基本設計
300日の献立は、
1週間単位で回します。
■ 買い出しは週2回
・土曜日：土日月の3日分
・火曜日：火水木の3日分
・金曜日は外食
まとめて買い、まとめて整える。
これだけで、平日の負担は大きく減ります。
■ 仕込みは購入日に終わらせる
・肉や魚は麹味噌や塩麹で下味
・密閉容器で保存（2〜3日目安）
・平日は「仕上げるだけ」
麹味噌と塩麹の違いについては、
こちらで詳しく解説しています。
▶ 麹味噌と塩麹の違いと使い分け
［内部リンク：ハッシュタグ3のSEO版記事URL］
■ 平日は30分・3品
主菜
副菜
薬膳スープ
同時進行で30分以内。
考える時間を減らし、
“作業”に変えます。
発酵と薬膳を日常レベルで
この仕組みでは、
✔ 麹味噌
✔ 塩麹
✔ 季節の薬膳スープ
を、特別なものではなく
日常の道具として使います。
目的は、
糖化・酸化・炎症を
“ゼロにする”ことではありません。
進ませにくくすること。
健康の基礎については
こちらで詳しく解説しています。
▶ 糖化・酸化・炎症をやさしく解説
［内部リンク：健康基礎ページURL］
週6日は整える、週1日は楽しむ
金曜日は外食。
それは手抜きではなく、
家族ミーティングの日です。
・今週楽しかったこと
・来週やってみたいこと
・困っていること
体と同時に、関係性も整えます。
この仕組みがもたらすもの
✔ 夕方のストレスが減る
✔ 献立に悩まない
✔ 食材ロスが減る
✔ 外食依存が減る
✔ 「ちゃんとできている」と思える
守りたいのは、家族だけではありません。
自分の健康も、同時に守る。
まずはここから
はじめての方は、
こちらから読むのがおすすめです。
▶ このブログの使い方
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1週間分の設計図について
この仕組みを、
✔ 買い物リスト付き
✔ 同時進行タイムスケジュール付き
✔ 薬膳ポイント解説付き
でまとめた「1週間分の設計図」を
noteでお届けしています。
夕方を軽くするのは、
根性ではなく設計です。
▶ 1週間分の設計図はこちら
［noteサブスクURL］
最後に
完璧な自炊を目指しません。
全部やらなくて大丈夫。
崩れても、また戻れる仕組みを持つこと。
それが、300日の献立です。